Brechen Sie den Zucker Sucht: 16 Tipps

Es scheint, als ob Zucker ist in allem, was in diesen Tagen, von Ketchup, Salsa Suppe. Es in allem ist, denke ich, denn wir haben uns erwarten es zu sein.

Und es ist nicht nur das weiße Zeug, das wir uns Sorgen machen müssen. "Raffinierte Kohlenhydrate", wie Weißbrot und Weißmehl-Produkte, produzieren die gleiche Reaktion in unserem Körper.

Forscher haben Zuckerverbrauch um alles von Hohlräumen faltige Haut, sowie breite Palette von viel mehr ernsthafte gesundheitliche Probleme verbunden.

Einige Forschungsergebnisse zitiert wurde, die besagt, Zucker nicht nachgewiesen worden, eine direkte Ursache dieser gesundheitlichen Probleme und kann nicht einmal direkt mit ihnen verbunden werden, aber wenn man bedenkt, dass Zucker ist im Grunde nicht der Ernährung Kalorien, die mangelnde Ernährung und Übergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen in sich.

Zucker, einige Forscher sagen, können zur Beschädigung von gesunden Zellen führen können und die Wirksamkeit von weißen Blutkörperchen zu verringern, was zu einer Schwächung des Immunsystems. Zu viel Zucker bedeutet, viele leere Kalorien, zu, die zu Übergewicht führen können. Wie alle Eltern wissen, wenn Sie füllen auf Zucker, Sie sind einfach nicht hungrig nach nahrhafte Mahlzeiten. Und Zucker macht Sie hyperaktiv und reizbar, auch, wie es Ihrem Körper klopft aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn Sie essen Zucker, Ihren Blutzucker Spikes. Damit Ihr Körper sondert Insulin, das den Blutzuckerspiegel Absturz sendet. Das Ergebnis? Reizbarkeit und Müdigkeit. Plus, bist du wieder hungrig und wahrscheinlich craving weiterer Hit von Zucker, und so wiederholt sich der Kreislauf von neuem.

Eines der schönsten Dinge, die Sie für Ihren Körper (und Ihre Stimmung) tun können, ist Ihre Aufnahme von Zucker-und raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren.

was ist die empfohlene tägliche Aufnahme von Zucker?

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, verringern Sie die Aufnahme von Zuckerzusatz auf weniger als 10 Prozent des gesamten Kalorienzufuhr. Das bedeutet, wenn Sie 2.000 Kalorien essen, sollten Sie essen weniger als 12 Teelöffel Zucker pro Tag. Das US Department of Agriculture ferner empfohlen, Ihren Konsum von Zucker zwischen 6 und 12 Teelöffel Zucker pro Tag, abhängig von Ihrem durchschnittlichen täglichen Kalorienzufuhr. (Sechs Teelöffel pro Tag für Menschen, die 1.600 Kalorien;. 12 Teelöffel, wenn Sie 2.200 Kalorien pro Tag) Beachten Sie, dass eine einzelne 12-Unzen Softdrink 10 Teelöffel Zucker enthält.

Um herauszufinden, wie viel Zucker in einige der Artikel in Ihren Schränken ist für Zucker (gemessen in Gramm) auf der Nutrition Label suchen. Zum Unterteilen der Anzahl Gramm von 4, die Zahl der Teelöffel erhalten. So, 12 Gramm Zucker 3 Teelöffel Zucker. Sechzehn Gramm Zucker 4 Teelöffel.

wie zu brechen Ihren Zucker Sucht

So, wie Sie beginnen, Ihre Aufnahme von Zucker zu reduzieren? Hier sind einige Tipps.

Verringern Sie Ihre Aufnahme von Zucker allmählich. Es kann schwierig sein, plötzlich alle zusätzlichen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Versuchen Sie, eine Woche um Woche Ansatz. Eine Woche, fügen weniger Zucker, um Ihren morgendlichen Kaffee. Nächste Woche, ersetzen Sie den Nachmittag Soda mit Mineralwasser. In der folgenden Woche, ersetzen Weißbrot mit Vollkorn Alternative. Es dauerte nicht lange, werden Sie feststellen, dass die Lebensmittel (und Getränke), die Sie verwendet werden, um jetzt zu lieben sickeningly süß schmecken. Und werden Sie wahrscheinlich finden es einfacher, Ihre Stimmungen auf ebenem Kiel zu halten, auch.

Machen Sie sich Notizen über Ihre Aufnahme von Zucker in Ihrer Zeitschrift oder Daytimer. Wie funktioniert abnehmende Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen Ihre Energie? Ihre Stimmung während des Tages? Ihre Fähigkeit, einzuschlafen in der Nacht? Wann das Verlangen nach Zucker schlagen? Es könnte hilfreich sein, um mit einem Zucker schnell für ein oder zwei Tage zu beginnen. Sehen Sie, wie ein Tag ohne Zuckerzusatz bei Ihnen wirkt.

Machen Sie einfach Substitutionen. Kaufen Naturreis statt weißer Reis, zum Beispiel. Brauner Reis hat eine schöne, nussigen Geschmack und dauert nur ein bisschen länger, um zu kochen. Das nächste Mal, wenn Sie in den Laden gehen, experimentieren Sie mit allen Arten von Vollkornbrot Alternativen. Vielleicht finden Sie einige neue Familie Favoriten.

Halten Sie gesunde Snacks leicht verfügbar, und verlassen sich auf ein wenig Protein in Ihre Snacks, um Ihre Energie hoch. Halten Sie eine kleine Schüssel mit Nüssen auf dem Tisch, zusammen mit frischen Früchten. Wenn Sie hungrig sind für einen Nachmittag Snack, für mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu entscheiden.

Tauchen Sie ein in Maßen. Wenn Sie ein chocoholic sind, gönnen Sie sich einen Platz feiner Schokolade am Ende eines langen Tages. Wenn die Schokolade Qualität ist, werden Sie nicht das Gefühl, die Notwendigkeit, mehr zu haben und werden Sie eher geneigt, sich Zeit nehmen und genießen Sie es. Wenn Sie in einem zuckerhaltiges gönnen, halten Sie es klein, essen sie langsam essen und ein bisschen Protein, auch zu helfen, moderieren diese Blutzuckerspitzen und Dips.

Verdünnen Sie die Fruchtsaft. Wenn Sie oder Kinder Fruchtsaft lieben, versuchen Verdünnen es allmählich bis zu dem Punkt, wo man einfach nur mit sich einen Spritzer an die Spitze des Wassers.

Werden Sie ein Zucker Detektiv. Sie können durch die Kenntnis der alternativen Namen für zugesetzten Zucker, oft in Zutatenlisten gefunden beginnen. Diese umfassen jegliche Zutaten, die in der Suffix ends "-ose", einschließlich Saccharose, Dextrose, Fructose, Lactose, Polydextrose, Maltose und Galaktose. Auch für die folgenden aussehen: Maissirup, High Fructose Corn Sirup, Honig, Ahornsirup, Melasse, Johannisbrotsirup, Turbinado Zucker, Fruchtsaftkonzentrat, brauner Zucker, Zuckerrohrsaft, Rohrzucker, verdampft Zuckerrohrsaft, Rübenzucker, und Sorbit .

Vermeiden Sie ersetzen Zuckerzusatz mit künstlichen Süßstoffen. Ihre beste Wette ist, um schrittweise zu reduzieren Ihren Geschmack für süße Speisen, um sie nicht mit chemischen Alternativen zu ersetzen. Zu Bestandteilen Listen für Sucralose, Saccharin, Aspartam, Acesulfam K und Neotam aussehen.

Vermeiden der Mitte des Supermarktes so viel wie möglich. Das ist, wo die meisten der verarbeiteten Lebensmitteln ad acta gelegt sind. Stattdessen Shop den Umfang für eine gesunde, rohe Lebensmittel.

Wenn Sie kleine Kinder haben, in den Supermarkt gehen, indem Sie sich. Sie können weniger apt nach Hause zu kommen mit zuckerhaltigen Leckereien. Plus, können Sie mehr Zeit, um die Etiketten für versteckte Zucker untersuchen. Wenn Ihre Kinder die Grundschule oder älter sind, nehmen sie mit und gewinnen ihre Hilfe als Sugar Detektive. Geben Sie ihnen jeweils eine Liste der versteckten Zucker und künstliche Süßstoffe und machen es zu einem Spiel.

Sorgfältig zu messen, wie viel Honig Sie Ihren Tee legen und wie viel Zucker Sie in Ihrem Kaffee. Ziel ist es, in einem etwas weniger genommen jeden Tag oder jede Woche, bis Sie trinken es sind entweder ungesüßt oder mit nur ein bisschen Zucker.

Gegenstände kaufen, die nicht gesüßt werden, und Zucker nur, wenn Sie, dass Sie benötigen. Dies wird Ihnen helfen zu entwöhnen den Zucker langsam.

Hände weg von Zucker zum Frühstück. Wenn Sie Ihren Tag beginnen mit einem Zuckergehalt Explosion und Absturz, können Sie sich in einem Teufelskreis zu finden für den Rest des Tages. Beginnen Sie Ihren Tag mit gesunden mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Versuchen natürlichen Vollkornbrot und Müsli zum Frühstück, zusammen mit einer fettarmen Eiweiß, wie Magermilch, Quark oder Joghurt.

Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, sollten Sie eine Diät-Plan, auf die Verringerung der Aufnahme von Zucker konzentriert. The Sugar Busters Diet Plan ist wohl die bekannteste. Die Idee dieser Diät ist, um Ihre Aufnahme von Zucker und hohem Stärkegehalt Kohlenhydrate zu reduzieren, konzentrierte sich stattdessen auf magerem Protein, niedrige Stärke Gemüse und Vollkornprodukte Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren. Viele der niedrigen GI Diäten gibt diese Methode verwenden, wie gut.

Achten Sie darauf, Zucker Tabu in Ihrem Haushalt zu machen. Bei Kindern, vor allem, wenn Sie sich schwören, etwas ganz, laufen Sie Gefahr der Schaffung eines Mythos rund um die verbotenen Lebensmittel. Stattdessen laufen völlig frei von Zucker Haushalt, sicherzustellen, dass Ihre Kinder verstehen die Auswirkungen, die Zucker auf ihren Körper und ihre Stimmungen haben kann, und dann helfen sie verstehen die Schönheit der Mäßigung. Ermutigen Sie sie, fettarme Protein essen und ihnen helfen, entwickeln eine Vorliebe für gesunde Vollkorn Kohlenhydrate.

Konzentrieren Sie sich auf gut ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, anstatt einfach Vereidigung Rabatt auf alle Zucker. Ihr Verlangen wird langsam und natürlich verschwinden, sobald Sie ein besseres Verständnis dafür, warum sie tauchten in den ersten Platz zu gewinnen.

(Dieser Artikel ist ausschließlich zu Informationszwecken. Bitte besprechen Sie etwaige Veränderungen in der Ernährung mit Ihrem Arzt.)